伴随2020年的到来，第一批90后也迈入了三十岁的门槛。新的一年带来希望和喜悦的同时，如何对抗衰老这个永恒的命题也跳到了大家面前。
对抗衰老，是人类千百年来孜孜以求的目标。在我们身上，衰老的标志有哪些？什么因素是导致衰老的罪魁祸首？对抗衰老，我们应该怎么做？对抗钙质流失，喝大骨头汤能补钙吗？年纪大了长的骨刺到底是不是病，要不要治？爬山真的能锻炼心肺功能吗？
《职场健康课》邀请了北京大学第三医院重症医学科副主任医师薄世宁、骨科副主任医师周非非、心肺耐力测评与训练运动保健专家、主任医师徐顺霖以及中国医学科学院整形外科医院整形十一科副主任医师朱珊，为您共同破译衰老的密码。
如何有效抗衰老？请收下这份新年抗衰老指南！
进化论认为，衰老与死亡是整个物种生存和繁衍必须付出的代价，传统观念都是把衰和老联系在一起，那么，老就一定衰吗？答案是：未必。让我们一起来揭开衰老的密码。
衰老有哪些变化？
皮肤：皮肤的变化会最先被发现，如皱纹，色斑，沟沟坎坎，眼角下垂、苹果肌凹陷等。
骨骼：头部眶骨向外下方移位、上颌骨退缩、下颌骨变短、颈椎过伸、膝关节屈曲。
心肺：爬升运动困难。
皮肤的衰老变化受哪些因素影响？
首先是基因决定了皮肤的衰老速度和衰老状态，这是后天无法改变的。除此之外，还有如内分泌失调、接触的环境、生活习惯，情绪……很多因素都可以影响皮肤质量。衰老之后，皮肤会出现真皮层变薄，胶原蛋白减少，皮肤弹性下降等表现，就会出现皱纹、色斑等。
骨骼的衰老受哪些因素影响？
正常的椎骨由骨皮质、骨松质和椎间盘组成。对于健康的骨骼来说，骨皮质要有相应的厚度，骨松质也需要比较致密，椎间盘富含水分很暄腾，肌肉紧致结实。随着我们的老化，骨皮质这一圈会越来越薄，骨皮质里面的心也就是骨松质组织空隙会越来越大，附着在椎骨上的肌肉也会渐渐被脂肪浸润，椎间盘也会日渐干瘪。骨骼的衰老主要和我们日常生活中的姿态以及附着在骨骼上的肌肉的状态有关系，如果长期维持不良的站姿坐姿，并且不主动锻炼骨骼肌，很容易加速骨骼系统的老化。
心肺系统的衰老受哪些因素影响？
曾经有个法国医生说过，血管的寿命就是我们人类的寿命，所以保护血管非常重要。判断心肺系统的衰老状态主要看三个方面，第一是体能是否下降得比较快；第二是走路的时候是否喘气特别厉害；第三是我们日常的心跳是否比以前加速了。日常运动量不够是心肺系统衰老的主要因素。
预防骨骼衰老，天天喝骨汤补钙有用吗？
骨汤里基本是脂肪或是油，不补钙。比如我们经常吃羊蝎子吸的骨髓和啃骨头吃的筋，其实大部分被吃进去的是肥肉和韧带组织，都不是钙。牛奶当中富含游离钙离子，可以被肠道吸收，变成血液中的游离钙，这才叫补钙。多喝牛奶，多吃奶酪，适当晒太阳是很重要的补钙方法。
怎么知道自己是否缺钙呢？
可以去医院做双能X线法骨密度检查。尤其是职场人，长期坐班外出不够，也可能骨密度不够，建议定期检查。
戒糖抗糖，可以延缓皮肤衰老吗？
控糖的确很重要，但是绝对的零糖是有问题的。糖是身体必须的维持身体运转的必要来源，是三大营养素之一，也是肌肉动力的来源。糖摄入量不够，心肌和心肺功能就会受到影响，但摄入过多则会导致糖尿病等其他疾病。
骨刺是病吗？
骨刺不是病，出现骨刺是正常生理老化的必然出现的现象，证明骨骼和肌肉老了。很多人把骨刺压迫神经和疼痛联系到一起，其实有炎症的话，才会有疼痛；局部没有炎症反应，就不会疼。
爬山锻炼心肺功能，到底靠谱吗?
爬山对心肺有效果，快慢交替的耐力运动会降低心肺疾病的风险。好的运动的特点是肌肉训练和耐力训练同时进行的运动，如爬山、滑雪、骑车等，但要注意了解自己的肌肉量是否能够支撑自己完成爬升等有氧运动，谨防运动中骨骼和关节的损伤。
肌肉骨骼训练要注意什么？
每天主动、科学健身一小时，有利于我们的肌肉骨骼系统。运动中，要关注关节的酸痛和不适，如果有不适，就减量或者增加间隔。肌肉酸痛是正常的，关节不适很重要，所以建议大家遵从自身的感受、适量、个体化去制定运动计划。
